przed treningiem

Przed treningiem dla lepszej pompy :-D

[...] epizod 5 ;-) z sześciu - uff Bardzo udany trening dzisiaj, w nowych okolicznościach przyrody ;-) Aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale czuję, że moc się zwiększa. Ten trening choć morderczy dla mnie ;-D to robi robotę jednak. Dzięki suplom od IHS daję radę. [...]

[...] Pobudka o 7. Poranny rower, bo dzisiaj plany :-D Po rowerze do burgerowni, podpisaliśmy umowę o dzieło… %-) Potem na spacer do Kampinosu. Zakupy i powrót przed chwilą. A jutro 7h na chomiku oj… ale weekend :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 3. Burger w zdrowej krowie [...]

[...] każdy produkt z osobna, nie tylko z uwagi na korzystanie rozwiązanie w stosunku ilość/cena, a również to, że sam decyduję ile chcę dodać określonego produktu. Dla przykładu przed treningiem sportów walki nie potrzebuję pompy mięśniowej, więc ograniczam argininę i cytrulinę. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_L-Arginine-opis33152.html [...]

Od jakiegoś czasu też przed treningiem lecę kaszkę ryżowa+trochę mleczko ryżowej od Małej, rodzynki, banan i wpc i trenuje się świetnie.

[...] + cluster set 4x6 5. wyciskanie suwnica jednonóż 2S 12-15 tempo 3-1-2-1 6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-1-3-1 DIETA: dziś high-carb ;-D 1. śniadanie (przed tr.) 60g płatki owsiane 30g WPI 100g borówki 2. (po tren.) jabłko 100g ryż kuskus 40g izolat 3/4. 150g polędwiczka pieczona 110g ryż jaśminowy 10g oliwa 5. 20g WPC 20g [...]

[...] 4. Płatki Lion z białkiem, jogurtem i bananem. 5. Chipsy z pieca, szejk białkowy. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do [...]

[...] słabo. Zbliżam się do 100kg. W plankach lepiej i wioślarz w śmieci przeorał jak trzeba. Trening na duży ++++ https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]

[...] 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1 7. uginanie nachwytem wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 1. śniadanie (przed tr.) szejk 60g płatki owsiane 35g WPI 50g borówki 2. po tr. 90g kuskus 40g izolat 3/4. 150g indyk grillowany 70g ryz biały 5g oliwa 5. 20g WPC IHS cookies - pyszne [...]

[...] zmęczeniu jeszcze treningu nie robiłem. Kosztowało mnie to kosmiczny wysiłek. Kosmiczny, wręcz łzy z bólu leciały. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]

[...] głównym ćwiczeniu, w jednej serii jest bezpieczne w ćwiczeniach takich, jak uginania i prostowania ramion (biceps, triceps), wyciskanie nad głowę na suwnicy (chroni nas przed kontuzją), przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej (ściąganie drążka) i do brzucha (imitacja wiosłowania), prostowania i uginania nóg na maszynach, wznosy [...]

[...] przerwy. Lekko modyfikuję też plan, bo coś dziwne bóle mam w naramiennych, możliwe że od tego spaceru farmera, za parę dni odwiedzę fizjo i coś podziałam, a dzisiaj już przed treningiem zrobię odpowiednią rozgrzewkę i trochę zabaw z gumami dla barków/łopatek. Z wczoraj smacznie było bardzo :-)) https://i.imgur.com/PzIqxlx.jpg [...]

Ja suplementuje kreatynę non stop w DT 10gr przed treningiem i 10gr po treningu. W DNT tylko 10gr o dowolnej porze. dzięki temu zabiegowi podnosisz tylko wartość moczu

Ja suplementuje kreatynę non stop w DT 10gr przed treningiem i 10gr po treningu. W DNT tylko 10gr o dowolnej porze.

[...] Wafle z mrożonym bananem i jagodami z twarogiem i białkiem. 6. Pół pizzy Donatello. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Isotonic - 15 g w czasie treningu; [...]

[...] To sobie dowaliłem dziś 3x15’ SS i poprawka na vo2max. Myślałem że nie wejdzie, a weszło :-D https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]

[...] + cluster set 5x6 4. wiosło handlem jednoracz leżąc 3S 12-15 10-12 i 15/10/ 5. Pullover 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 6. łydka - wspięcia stojąc 3x12-15 3-2-3-2 DIETA: 1. o 5.00 przed treningiem: szejk - 60g owsiane, 35g izolat, 50g borówki 2. śniadanie (po tr.) 80g kuskus 40g WPI słony karmel 3 150g indyk pieczony 70g ryż basmati 5g oliwa 4 150g [...]

[...] mi 400kcl a czuję się tak głodny że na pewno na 2200 sie nie skonczy. Dałem sobie cel, do 1 kwietnia chcę schudnąć 2/3 kg ale tłuszczu, zobaczymy co z tego wyniknie, mam zdj przed i po, założę dziennik treningowy i wstawie zdj. Pierwszy raz zajarałem się treningiem, mimo ze trenuje na gumach i ćwiczeniach opierających się na masie własnego [...]

[...] i daktyle. 4. Crunchy z jogurtem, mlekiem i bananem. 5. Mielone z indyka z ryżem i mizerią. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Isotonic - 15 g w czasie treningu; [...]

[...] będzie. Nie dodałem powtórzeń, ale na takim obciążeniu organizmu to dawno nie ćwiczyłem. Adaptacje zachodzą ;-) https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 1x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]